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「乐橙开户中心【官网】」5种不适合中老年人做的动作,快发给咱爸妈看!

发布时间:2020-01-11 15:01:33

「乐橙开户中心【官网】」5种不适合中老年人做的动作,快发给咱爸妈看!

乐橙开户中心【官网】,你有没有发现?现在年轻人能坚持锻炼的越来越少,中老年人热爱锻炼的逐渐增多。人上了年纪,越来越意识到,坚持锻炼对健康的重要。不过中老年人锻炼不能“为所欲为”,对时间、动作、强度等都有要求和限制,否则会适得其反。

今天,小编就讲一讲,哪些运动不适合中老年人!当然最后还会推荐适合中老年人的运动。中老年人最好认真看看,年轻人可以发给父母!

1、【弯腰够脚面】易造成骨折和血压突升

这个动作对伸张筋骨有很大益处 ,不过对中老年人来说,这个动作有风险,易对脊柱、骨骼、血压等造成不良影响。突然做此动作,易导致血压突升、骨折、肌肉拉伤等。中老年人锻炼身体前,最好做些轻缓的热身运动:例如活动腕关节、踝关节等。

2、【爬楼梯】易加速关节的老化

爬楼梯能够增强人的体质,可是中老年上了年纪,肌肉相应减少且变得松弛,身体的平衡能力逐渐变差,关节退化,因此中老年爬楼梯,会使膝盖的承重力加重,加速关节老化。所以小编建议中老年人最好选择电梯,没有的话,爬楼时一定要抓稳扶手。更注意补充钙,可延长关节和骨骼的寿命。

3、【快速转头】易引发心脑血管病,造成颈部骨折

年轻人快速转头也会头晕甚至颈部扭伤,更不要说中老年人了。平时一定要多加注意,快速转头可能引起心脑血管病的急性发作。小编建议:有骨质疏松、高血压、颈椎病、心脑血管病的人最好不要快速转头,以免造成脑部、颈部不适,回头时动作要轻缓。

4、【仰卧起坐】易引发心脑血管病,对颈椎不好

中老年人做仰卧起坐存在风险,为什么这么说呢?首先中老年人肌肉松弛和萎缩,臂力会相对不足,易造成拉伤。其次中老年人一般有腰椎、颈椎、骨质疏松等慢性病,易损伤颈椎和腰椎。而且此动作易造成头晕、血压升高,还可能引发急性心脑血管病。

5、【倒着走路】易伤害颈椎,致使摔倒

倒走这种锻炼方式很受中老年健身爱好者喜爱,因为锻炼他们看上去特别精神,但中老年人视力、反应能力及身体协调能力会有所下降,倒走易摔倒,需频繁回头,易扭伤颈椎。所以小编建议:中老年人倒走先把膝关节、踝关节等活动开;选择路面平整,且人较少的场所;行走时双手先从后方扶住腰部,保持平衡,然后再双臂自然摆动。

1、【散步】使全身的肌肉、关节得到适当运动

俗话说“饭后百步走,活到九十九”。饭后散步有助于食物吸收,散步能治疗疾病。如慢走(每分钟60-90步,每次三十分钟),适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者;快走(每分钟100步左右,每次30-60分钟),适合慢性关节炎、高血压恢复期患者;摆臂散步,适合上下肢关节炎、慢性气管炎患者。

2、【慢跑】促进血液循环与新陈代谢

慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢对有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。

3、【门球】活跃老年人的思维

门球是一项集体活动,能加强老年人之间的联系,促进老年人思考,活跃他们的思维。不仅能锻炼身体,还有利于老人的心理健康。

4、【太极拳】促进血液循环,提升免疫力

长期练太极拳可以促进血液循环,提升免疫力,有助于提高心肺功能,降低血压。适合于有心脏病、高血压、关节炎以及糖尿病的人群。

老年人每次锻炼的时间控制在20分钟左右,把握好锻炼的节奏、强度,坚持锻炼,会使身体更康健。

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