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「bodog网址是多少」让腿不老的动动功

发布时间:2020-01-11 14:59:10

「bodog网址是多少」让腿不老的动动功

bodog网址是多少,大都会里的人把开车当作习惯,一天当中,几乎没机会抬腿走路。要知道人老是先从腿部开始,很多人忽略了当腿部肌肉不经常锻炼时,肌肉就会开始萎缩无力,紧接着骨质疏松、肌肉弹性韧性降低,有些年轻人未老先衰,往往都是腿肌无力,要保持年轻,以下几招让腿不老的动动功,大家不妨试试。

搓揉小腿肚

用两手掌夹住小腿肚,上下揉动,每只腿揉动20-30次,约为3分钟,再换另一只腿。

功效:能促进下肢肌肉血液的回流,增强腿部肌肉的力量。

搓揉双膝

两脚平行并拢,屈膝微微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动十次,然后再逆时针方向揉动十次。

功效:能疏通气血,帮助下肢无力和膝关节疼痛。

扳动脚趾头

伸直两腿端坐,让身体微微前弯,双手扳动脚趾头20-30次。

功效:能增强腰、腿、膝盖等部位的力量。

按摩脚掌心

晚上以热水冲泡脚后,一手握住脚趾,用另一手手心搓揉脚心,来回搓揉100次,然后再换手,继续反复动作即可。

功效:中医经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包经劳宫穴的部位,经常用手掌摩擦生热后再搓揉脚心,有健肾、理气、益智的功效。

按摩大腿到足踝

双手紧抱大腿一侧,稍微用力从大腿往足踝处按摩,然后再从足踝部按摩至大腿根处。重复同样的方法,再按摩另一条大腿,反复10-20遍。

功效:促使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

脚部旋转操

身体直立,两脚分开比肩稍宽,双手叉腰,两眼平视正前方。然后,右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈,然后再换脚做同样的动作。

功效:活化末梢神经的动作,能带动心肺循环,增加腿部肌肉的强度。

前踢后踢

就像是跳康康大腿舞的姿势,先伸直两腿,以单只大腿往前踢腿16下,再换另一只腿做同样的动作16下;接着两腿往后踢,注意后踢的大腿高度要踢到和臀部等高,才算合格,双腿互换踢16下。

功效:这个动作可以结实腿部线条,增强腰部力量,活化肾气,同时也能让臀部紧实,保持迷人的身材。

下蹲运动

脚跟抬起,以脚尖着地,双膝微弯,缓缓上下微蹲8次,再慢慢站直身体,接着两脚跟也随之落地。如此反复做5下。

功效:利用身体上下蹲起方式,加强下半身的气血循环,训练腿部肌肉的弹性与韧性。

跳跃运动

两脚原地上下跳跃,约跳50下。跳跃时,两手可随着上下做大幅度的摆动,手指合拢呈单掌。

功效:跳跃可以预防骨质疏松,尤其对骨关节健康非常有益。美国研究发现,每天坚持做上下跳跃50次,髋部的骨密度可以增加3%。这是由于,在做跳跃运动时,地面冲击力会激发骨质生成。

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